延长时间的方法有很多，以下是一些建议：
1.锻炼身体：适度的锻炼可以提高身体素质，增强性能力。
2.控制呼吸：在性生活中，学会控制呼吸，有助于放松身心，延长时间。
3.改变体位：尝试不同的体位，找到适合自己的方式，可能会有所帮助。
4.增加前戏：通过充分的前戏，提高性伴侣的兴奋性，同时也可以减少自己的紧张感。
5.使用延时产品：如延时喷剂等，但使用前请咨询专业医生的意见。
6.心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等情绪，有助于提高性生活质量。
每个人的身体状况和性生活需求都不同，因此找到适合自己的方法是最重要的。同时，如果问题持续存在应及时治疗。
